Praznična depresija in pomoč z eteričnimi olji

Za večino ljudi je december mesec radosti, druženja in optimizma. Ljudje hodijo po nakupih, se družijo ob kozarčku kuhanega vina, naši domovi pa pogosto dišijo po prazničnih začimbah. Ulice krasijo pisane lučke, trgovine pa so polne daril, ki nas bodo kmalu razveselila pod okrašeno smrekico. Praznični december je za veliko ljudi en najbolj veselih mesecev v letu, čas praznovanja in optimističnega pričakovanja novega leta. Vendar pa ne doživljajo vsi praznikov tako pozitivno. Praznična depresija je pogosta motnja v prihajajočem obdobju.

Praznična depresija

Praznična depresija ni posebna oblika depresije, pač pa gre le za pogovorni izraz, ki nakazuje na to, da se težave pojavljajo v času praznikov. In res je, pojavnost depresije se med prazniki poveča.

Zelo pogosto praznična depresija doleti osamljene, bolj vase zaprte ljudi. Če imamo manjši krog ljudi, imamo tudi manjše možnosti za druženje. Ker praznike sicer spremljajo druženje, veselje in plani za prihodnost, pomanjkanje tega še toliko bolj občutijo ljudje, ki so sami. V prazničnem času se pogosto počutijo še bolj izolirano od preostalega sveta. Zato se v lahko prazničnem času v njih potencirajo občutki žalosti, brezvoljnosti in praznine.

Vzroki za predpraznično depresijo pa lahko tičijo seveda tudi drugje, saj jo doživljajo tudi drugi ljudje. Še posebej pogosto se pojavi pri preobremenjenih ljudeh in tistih s (pre)visokimi pričakovanji. Praznike pogosto spremljajo nerealna pričakovanja in številni pritiski zaradi »novoletnih zaobljub«. Številni ljudje se bojijo tudi pomanjkanja denarja ter se soočajo z žalostjo in skrbjo, kaj bo prineslo novo leto. Spet tretji doživljajo stres ob družinskih obveznostih, v primeru, da odnosi v sorodstvu niso najboljši, saj druženje pogosto sproži konflikte. Lahko pa so prazniki tudi čas, ko še posebej občutimo izgubo bližnjih. Ne glede na to ali gre za smrt ali razhod, nas odsotnost osebe, s katero smo sicer preživljali praznike, še toliko bolj boli.

Spomini na stare čase

Potem pa so tu še nostalgični spomini na »stare čase«. Vsi vemo kako smo praznike doživljali kot otroci. Izbiranje smrečice, okraševanje in nestrpno pričakovanje daril pod drevescem. Prazniki so bili res čarobni in ne glede na to, da smo odrasli in se morda tega celo ne zavedamo, še vedno stremimo k tistim otroškim občutkom vznemirjenja in sreče. In ker tega kot odrasli nismo sposobni doseči, občutimo stisko, razočaranje in praznino.

Kljub temu, da so vzroki depresije večinoma globlji, pa tudi fizične spremembe vplivajo na poslabšanje počutja. Vse od spremenjenih prehranskih navad in neobičajne dnevne rutine, do povečanega stresa in utrujenosti. Neprespane noči, naporni nakupi in kakšen kozarec alkohola preveč. Vse to lahko poslabša stanje tesnobe v prazničnem obdobju.

Praznična depresija - kaj lahko naredimo sami (preventiva)

Strokovnjaki opozarjajo, da moramo ostati zvesti zdravim navadam, ki zajemajo (kljub obloženi mizi dobrot) čim bolj zdravo prehranjevanje, telesno vadbo in zadosten počitek. Stres naj bi zmanjšali z dobro organizacijo časa, postavljanjem realnih ciljev za prihajajoče leto, dobrim načrtom izdatkov in pravočasnim nakupom prazničnih daril.

Ne smemo se predajati slabim občutkom zaradi morebitnih neuspehov v preteklem letu. Če nas zajema žalost, se potrudimo in pojdimo v družbo, na sejem ali kak drug dogodek. Obiščimo naravo, zadihajmo na polna pljuča in se poglobimo vase.

V spodbudo naj nam bo tudi dejstvo, da je praznična depresija, kljub temu, da je močno vznemirjajoča, običajno kratkotrajna in izzveni v roku tedna ali dveh oziroma po praznikih, ko se vrnemo v vsakodnevno rutino.

Z eteričnimi olji nad praznično depresijo

Na kratko o aromaterapiji in eteričnih oljih

Aromaterapija je veda, ki uporablja eterična olja za blaženje vsakodnevnih človekovih težav. Eterična olja uporabljamo tako pri fizičnih tegobah kot tudi psiholoških in čustvenih motnjah. Pomembno je, da veste, da z aromaterapijo depresije ne moremo (po)zdraviti. Če so znaki premočni in težave prehude, je čas, da poiščemo strokovno pomoč. Če pa se znaki pojavljajo v blažji obliki, si lahko pomagamo tudi s pomočjo eteričnih olj, ki imajo znano antidepresivno delovanje.

Izbor eteričnih olj za depresivna obdobja

Najbolj uporabljana olja pri tesnobi, depresiji in pomanjkanju volje, so eterična olja agrumov. Kot prvo bi vsekakor izpostavila eterično olje bergamotke (Citrus bergamia), ki je krasno eterično olje za jesensko-zimske temačne mesece. Deluje protidepresivno, izboljšuje počutje in nam daje voljo. Tudi eterično olje sladke pomaranče (Citrus sinensis) je odlično, saj nam daje občutek, kot da je v prostor posijalo sonce. Sledijo ostali citrusi, kot so limona (Citrus limon), mandarina (Citrus reticulata) in grenivka (Citrus paradisi). Najdite vam najljubše olje in poskusite. Ne bo vam žal.

Pri nespečnosti si lahko pomagamo z eteričnim oljem sivke (Lavandula angustifolia), ki poleg tega blaži tudi občutek tesnobe, zmanjšuje stres in izboljša dobro počutje.  Pomembno je, da izberemo pravo sivko, saj nas druge vrste sivk (lavandin - hibrid, širokolistna sivka, čopasta sivka) ne bodo popeljale v miren spanec, pač pa dosegle ravno obraten učinek, saj vsebujejo večji delež kafre, ki poživlja.

Kadilna bosvelija (Boswellia carterii) pa je eno tistih eteričnih olj, ki ga svetujem ob tesnobnih občutkih in trenutkih panike. Izrazito pomirja, odpira prsni koš in nam pomaga globoko zadihati. Ravno tako je eterično olje, ki se uporablja pri molitvi, meditaciji ali raznih obredih.

Med ostalimi eteričnimi olji bi omenila še ilang ilang, neroli, muškatno kaduljo, sandalovino in jasmin. Krasna eterična olja za zniževanje stresa, izboljšanje počutja in odganjanje temnih misli. Pred prvim nakupom jih povonjajte, saj je pomembno, da vam ustreza tudi njihov vonj – večina jih je zelo specifičnih. Ravno tako vam svetujem, da se pri vsakem olju pozanimate o možnosti kontraindikacij, saj imajo lahko eterična olja, četudi so naravna, neželene stranske učinke. Če vas aromaterapija zanima bolj poglobljeno, toplo priporočam obisk Velike šole aromaterapije.

Način uporabe eteričnih v času depresije

Najbolj pomembno je, da uporabite eterično olje na način, ki vam najbolj ustreza. Če si boste izdelali masažno olje, vendar se z njim ne boste masirali, saj ne boste zbrali volje za to, je bil ves trud zaman. Enako razmišljajte, če boste izdelek z eteričnimi olji izdelali za nekoga drugega.

Uporaba difuzorja ali izparilnika

Najbolj enostaven, a izredno učinkovit način uporabe eteričnih olj, je uporaba eteričnih olj v difuzorju ali izparilniku. Nekaj kapljic eteričnih olj kapnete v vodo difuzorja ali izparilnika (obstajajo že tudi taki difuzorji, kjer se vode ne uporablja) in uživajte v prijetnih vonjavah. Število kapljic je odvisno od velikosti prostora in moči difuzorja, ampak razmišljajte v smeri 3-5 kapljic. Po potrebi lahko kakšno kapljico s časoma še dodate. Po največ eni uri difuzor izklopite oz. ugasnite svečko v izparilniku. Ponovite do trikrat dnevno.

Masažno olje

Izvajanje masaže se je v študijah izkazalo za izredno učinkovit način uporabe eteričnih olj za tovrstne namene. V osnovno rastlinsko olje (npr. mandljevo, jojobino, frakcionirano kokosovo ipd) kapnite primerno število kapljic izbranih eteričnih olj in premešajte. Zmasirajte si vratni predel ali vtrite v akupresurne točke stopal oziroma dlani*. Če imate koga, ki bi vas zmasiral, ga prosite za sproščujočo masažo hrbta ali celega telesa.

*Opomba: Koža na stopalih in dlaneh ima največ plasti, zato eterična olja na teh mestih težko prodrejo v telo. Vendar pa ima masaža dlani in stopal druge prednosti, ki se nanašajo na akupresurne točke, masaža katerih zelo blagodejno vpliva na organizem.

Sproščujoča kopel

Ko imate vsega dovolj, si privoščite sproščujočo kopel. Ker eterična olja niso topna v vodi, jih ne smemo dodajati direktno v kopel (kad), pač pa jih moramo najprej dodati v »bazo«. Najbolj varen način uporabe eteričnih olj v kopeli bi bil, da jih najprej zmešamo s solubilizatorjem, ki pa je verjetno za večino precej nepoznana snov. Gre za snov, ki pomaga solubilizirati (narediti topno) neko sestavino v mediju, v katerem sicer ni topna. Kupite jo lahko v večjih spletnih trgovinah, kjer prodajajo sestavine za izdelavo naravne kozmetike. Če se vam zdi to preveč zapleteno, lahko eterično olje dodate tudi neodišavljenemu naravnemu tekočemu milu ali gelu za prhanje in nato zmes dodate v kad, polno tople vode. Za kopel uporabljamo 4-6 kapljic primernih eteričnih olj in v njej uživamo vsaj 20 minut.

Receptura za ustvarjanje - zavihajmo rokave :)

Univerzalna mešanica »citrusno veselje«

• 2 kapljici eteričnega olja bergamotke
• 2 kapljici eteričnega olja sladke pomaranče
• 1 kapljica eteričnega olja limone

Uporaba v difuzorju ali izparilniku
Eterična olja nakapljajte v vodo difuzorja ali izparilnika, ki ga imate prižganega 45 minut. Ponovite 2x dnevno.

Uporaba v masažnem olju
Eterična olja nakapljajte v 20 ml osnovnega olja (npr. jojobinega, mandljevega ali drugega obstojnega olja brez vonja) in dobro premešajte. Nekaj kapljic olja kapnite na prste dlani in zmasirajte želeni predel.

Antidepresivna kopel
Mešanico nakapljajte v veliko žlico neodišavljenega gela za prhanje in dobro premešajte. Dodajte kopeli, ko je kad polna vode in v njej uživajte vsaj 20 minut.

Še na kratko o zimski depresiji

Depresivno počutje se lahko pojavi seveda kadarkoli tekom leta, vendar pa se pogosteje pojavlja v času jesensko-zimskih mesecev, ko se dnevi krajšajo, sončni trenutki so redkejši, narava pa se odene v sivino in meglo. Zimska depresija je sicer povsem ločena motnja, ki pa se lahko v prazničnih dneh še okrepi in združi s »praznično« depresijo. Zimska ali sezonska depresija se sicer najpogosteje pojavlja v severnih deželah, kjer v zimskih mesecih nastopi hudo pomanjkanje sončne svetlobe (obdobje polarne noči), zaradi katere je motena biokemična prenova v možganih. Tudi v naših krajih se v zimskem letnem času dogaja, da večina ljudi v službi preživi večino dneva in se vrača z dela šele ob mraku. Odsotnost izpostavljanja dnevni svetlobi negativno vpliva na možgansko delovanje in tudi pri nas se lahko zato pojavljajo blažje oblike depresij. Zimsko depresijo lahko v času praznikov dodatno potencira še »praznična« tesnoba, zato so simptomi lahko še toliko izrazitejši.

! Opozorilo !
Eterična olja so kompleksna mešanica hlapnih spojin, ki običajno vsebuje tudi več deset (pa tudi sto) različnih komponent. Kljub temu, da jih smatramo kot naravna, ne pomeni, da so zato avtomatično tudi varna. Eterična olja lahko povzročajo draženje kože in sluznic ter preobčutljivostne in fototoksične reakcije. Nekatera lahko povzročajo težave z dihanjem, astmatične in epileptične napade ali pripeljejo do interakcij z zdravili.
Zato ti svetujem, da se pred uporabo eteričnih olj o njih dobro izobraziš ali pa se glede izbora in primerne koncentracije posvetuješ z izkušenim certificiranim aromaterapevtom.